5 Erreurs Communes en Prise de Masse que J'ai Corrigées en tant qu'IFBB Pro

 

Par Florian Poirson, IFBB Pro

Salut à tous, c'est Florian.

Depuis que j'ai commencé le bodybuilding à 17 ans et que j'ai décroché ma carte Pro en 2019, j'ai vu et commis une quantité astronomique d'erreurs, surtout pendant les périodes de prise de masse. C'est le moment crucial où l'on construit la fondation de son physique, mais c'est aussi là que les mythes et les mauvaises habitudes peuvent coûter cher en temps et en efforts.

Devenir un athlète professionnel, c'est apprendre à optimiser chaque phase. Aujourd'hui, je partage avec vous les 5 erreurs de prise de masse les plus fréquentes que j'ai personnellement dû corriger pour passer au niveau supérieur. Si vous les évitez, vos progrès seront exponentiels.

---

 

Erreur #1 : Manger "Sale" sous prétexte de la Surconsommation Calorique

 

 

Le Mythe :

 

"Je suis en prise de masse, je dois manger beaucoup, donc je peux me gaver de pizzas, de frites et de sodas."

 

La Réalité Corrigée (Mon Approche Pro) :

 

La prise de masse n'est pas un permis de malbouffe. La qualité des calories prime sur la quantité brute.

En tant que Pro, j'ai appris que l'excès de graisses saturées et de sucres rapides non seulement surcharge le système digestif, mais affecte aussi négativement la sensibilité à l'insuline et augmente le stockage de graisse viscérale (celle autour des organes, la plus dangereuse) plutôt que de la masse musculaire maigre.

Ma correction : Concentrez-vous sur un léger surplus calorique (250 à 500 kcal maximum) composé de sources propres : protéines maigres (poulet, poisson, œufs), glucides complexes (riz, patates douces, avoine) et graisses saines (avocats, noix, huiles). Cela assure une énergie stable pour l'entraînement et maximise l'anabolisme sans un gain de gras excessif.

 

Erreur #2 : Négliger l'Intensité et la Progression de l'Entraînement

 

 

Le Mythe :

 

"Je mange beaucoup, donc mes muscles vont grossir tout seuls."

 

La Réalité Corrigée (Mon Approche Pro) :

 

Le surplus calorique est le carburant, mais l'entraînement est le déclencheur de la croissance. Si vous ne forcez pas votre corps à s'adapter, les calories seront stockées sous forme de graisse.

J'ai longtemps fait l'erreur de me reposer sur mes acquis. En Pro, la règle est simple : sans surcharge progressive, il n'y a pas de croissance.

Ma correction : Chaque semaine, je cherche à améliorer un paramètre :

• Augmenter le poids sur une série donnée.

• Ajouter une répétition avec le même poids.

• Réduire le temps de repos entre les séries.

• Améliorer ma technique pour solliciter au maximum le muscle ciblé.

Tenez un carnet de bord. Si vous ne battez pas le "vous" de la semaine dernière, vous ne progresserez pas.

 

Erreur #3 : Supprimer le Cardio pour "Économiser" des Calories

 

 

Le Mythe :

 

"Faire du cardio brûle les calories dont j'ai besoin pour construire du muscle, donc je l'arrête complètement."

 

La Réalité Corrigée (Mon Approche Pro) :

 

C'est une vision à court terme et contre-productive. Un système cardiovasculaire sain est essentiel pour acheminer les nutriments (et l'oxygène) vers les muscles en croissance et pour éliminer les déchets métaboliques.

Ma correction : J'intègre toujours 2 à 3 sessions de Cardio à Faible Intensité (LISS) par semaine (marche rapide, vélo elliptique) pour :

1. Améliorer la digestion et l'absorption des nutriments.

2. Maintenir ma santé cardiaque sous le stress de la prise de poids.

3. Contrôler la prise de gras en augmentant légèrement la dépense énergétique sans nuire à la récupération musculaire.

 

Erreur #4 : Négliger les Micro-Nutriments (Vitamines et Minéraux)

 

 

Le Mythe :

 

"Tant que j'atteins mes macros (protéines, lipides, glucides), je suis bon."

 

La Réalité Corrigée (Mon Approche Pro) :

 

Les macros construisent la structure, mais les micros (vitamines, minéraux) sont les catalyseurs de tous les processus métaboliques : production d'énergie, synthèse des protéines, récupération...

Une prise de masse réussie nécessite que le corps tourne à plein régime. Si vous mangez toujours la même chose pour atteindre vos macros, vous risquez des carences qui peuvent ralentir votre progression.

Ma correction : Diversifiez les sources ! Ne vous contentez pas de riz et poulet. Intégrez :

• Des légumes verts (brocolis, épinards) à chaque repas.

• Des fruits pour leurs antioxydants.

• Un complexe multivitaminé/minéral de qualité, surtout pendant les phases de stress intense. (N'hésitez pas à consulter mon pack de compléments sur le site si vous cherchez des références fiables.)

 

Erreur #5 : Sous-estimer l'Importance du Sommeil et de la Récupération Active

 

 

Le Mythe :

 

"Je dors 6 heures, c'est suffisant. Je gagne du muscle à la salle."

 

La Réalité Corrigée (Mon Approche Pro) :

 

C'est l'erreur la plus coûteuse, et je l'ai faite pendant des années. Vous ne construisez pas de muscle à la salle, vous le détruisez. Vous le construisez quand vous dormez et récupérez.

Pendant le sommeil profond que sont relâchées les hormones de croissance (GH) et la testostérone, essentielles à la réparation musculaire. Un manque de sommeil augmente le cortisol (hormone du stress), qui est catabolisant (détruit le muscle).

Ma correction :

1. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit, sans exception.

2. Intégrez des méthodes de récupération active : étirements légers, foam rolling (rouleau de massage) et des marches courtes les jours de repos pour améliorer la circulation sanguine vers les muscles fatigués.

---

 

Mon Mot de la Fin

 

La prise de masse n'est pas une course au poids le plus lourd sur la balance, c'est une quête de qualité musculaire. En corrigeant ces 5 erreurs et en adoptant une approche structurée, disciplinée et axée sur la performance, vous transformerez votre physique de manière bien plus efficace que le "manger-dormir-soulever" approximatif.

Passez au niveau Pro dans votre Prise de Masse.

À bientôt à la salle ou en coaching !